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Beachte die 7 Trainingsprinzipien und passe deinen Trainingsplan regelmäßig an, um weiterhin Fortschritte machen zu können. Die beste Lösung, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Damit abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig funktioniert, brauchst du einen ausgewogenen Trainings-und Ernährungsplan. Verzichten Sie auf leere Kohlenhydrate aus raffiniertem Zucker, Alkohol, Weißmehl und Softdrinks. Außerdem ist es ratsam, die Fettverbrennung anzukurbeln und viel zu trinken. Eigentlich sind Muskelaufbau und Fettabbau gegensätzliche Prozesse. Nichtsdestotrotz können diese Prozesse auch gleichzeitig ablaufen, bisher konnte man das vor allem bei Untrainierten und Übergewichtigen nachweisen. Doch auch bei gut trainierten Sportlern kann man dieses Phänomen beobachten. Fasten ist einer der effektivsten Wege, das Wachstumshormon natürlich zu stimulieren ( Ho et al. Das wesentliche Wachstumshormon Somatropin fördert, Knochen-, Knorpel- und Muskelaufbau. Das bedeutet größere, stärkere Muskeln und Schutz vor altersbedingtem Knochen- und Muskelabbau. Doch Muskelaufbau und Fettabbau können auch zugleich passieren und du kannst durchaus beide zusammen angehen. Der Grund dafür ist, dass Muskeln mehr Energie benötigen als Fett, was bedeutet, dass mehr Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt – selbst im Ruhezustand. Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig – das kann besonders Anfängern und Sportlern nach einer Trainingspause gelingen. Denn der Körper reagiert schneller auf Trainingsreize, selbst wenn man keinen Kalorienüberschuss verzeichnet, vielleicht sogar auf ein Kaloriendefizit setzt, um abzunehmen.

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In welcher Reihenfolge gehst du also den Muskelaufbau und den Fettabbau an? Je nach körperlicher Konstitution bieten sich zwei verschiedene Wege an: Für leicht Übergewichtige kann es sinnvoll sein, zunächst mit einem leichten Kaloriendefizit und einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining Körpergewicht zu verlieren. Und vor allem, wenn du Anfänger bist. Vermutlich sind 1,6 g/kg jedoch nicht optimal, wenn du Body Recomposition anstrebst – also gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau. Auch wenn du zusätzlich schon eine längere Zeit lang trainierst, könntest du von einer höheren Proteinzufuhr profitieren. Je nach Nährstoffbedarf und Trainingsbelastung fallen so unterschiedliche Supplemente und Dosierungen an. So verfolgt Christian Engel bei seinem eher aeroben Fettabbau- und Definitionstraining eine völlig andere Supplementstrategie zur Nahrungsergänzung als bei seinem Muskelaufbau- oder Regenerationstraining. 5 Profi Tipps zum gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau Tipp 1 – Die Kalorien Zufuhr Der wohl wichtigste Punkt ist es die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen und kein Fett anzusetzen und es durch sportliche Aktivität und kleine Tricks sogar zu reduzieren. If you desire to buy Human Growth Hormone you are urged strongly and cautioned against buying on the black market from such sources as underground labs and for crying out loud please stay away from the generic brands such as the colored tops, as these are the most counterfeited of all. Further, you need to understand the law of the land as it pertains to where you live, as buying HGH in some countries is not as easy as buying a roll of toilet paper, while in others it is, steroide augentropfen. 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